跑步者经常担心的问题是：膝关节会因为跑步而患上骨关节炎吗？
研究表明，每一步，冲击力都会通过跑步者的膝关节传递。跑步相当于用自身体重的8倍撞击地面，而步行则相当于自身体重的3倍左右；这是因为跑步时受到的冲击比走路时小，与地面接触的面积也比走路时小，因此，跑步时保护膝关节，尤其是膝关节软骨更为重要。
首先我们来看看如何科学跑步：
1.跑前热身
天气冷的时候，关节的肌肉会比较僵硬，很容易受伤，尤其是中老年人的膝关节、踝关节已经不舒服了，所以做好保暖工作就显得尤为重要跑步前。跑步时最容易受伤的两个部位是膝关节和踝关节。不熟悉的路况、身体灵活性差、体重过重、跑鞋不舒服是造成关节损伤的主要原因。跑步前先做5-10分钟的准备练习，主要是伸展和屈曲练习，并慢慢蹲起，可以有效帮助身体“热身”。
2.控制食量
有些人开始跑步时体重会减轻，一段时间后又会反弹。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还能刺激消化器官，增加食欲。因此，控制饮食是很有必要的。即使饥饿难以忍受，也不能吃太多食物，导致体重增加。
3、控制时间
跑步时间不宜太短或太长，有氧运动应持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到健康减肥的效果。然而，随着时间的推移，会导致肌肉拉伤，甚至关节磨损，这可能会增加骨关节炎的风险。
口服胶原蛋白肽Pept可以保护关节软骨，有效缓解关节疼痛，改善关节功能。国外一些研究表明，补充胶原蛋白肽还可以减少关节软骨磨损，增加透明质酸的分泌，起到润滑关节的作用。
发布时间：2022年8月31日
